一、起势托球，手臂舒展，神清气爽。
二、开合步踏，腰腿协调，身心愉悦。
三、左右搂膝，呼吸自然，气血畅通。
四、双手攀足，伸展筋骨，身心舒畅。
五、拍打全身，活络经络，健康长寿。
六、揉腹顺气，调理内脏，健康无忧。
七、摇头摆尾，放松颈肩，心情舒畅。
八、收势还原，心态平和，身心合一。
八段锦是一种传统的健身，它通过一系列的动作来调节身心，促进健康。起势托球、开合步踏、左右搂膝、双手攀足、拍打全身、揉腹顺气、摇头摆尾、收势还原，每个动作都有其独特的功效。八段锦不仅能够锻炼身体，还能够调节呼吸、放松心情、提高免疫力等，是一种非常适合现代人的健身方式。