作业治疗ROM：提高肌肉力量和关节灵活性的有效方法

ROM（Range of Motion）是指关节的活动范围，低ROM会导致关节僵硬、肌肉力量下降。以下是提高ROM的有效方法：

1. 进行热身运动，如跳绳、慢跑等，激活身体。
2. 进行拉伸运动，包括动态和静态拉伸，增加肌肉弹性。
3. 进行力量训练，如举重、俯卧撑等，增强肌肉力量。

写在这里要说，通过热身、拉伸和力量训练，可以有效提高ROM，增加关节灵活性和肌肉力量。