肌肉ABS的定义和训练方法

肌肉ABS是指腹肌的一种训练效果，可以增强腹部肌肉的紧实度和力量。

1. 训练方法一：仰卧起坐，每组20-30次，3-4组。
2. 训练方法二：平板支撑，每次持续30秒，3-4组。
3. 训练方法三：卷腹，每组15-20次，3-4组。

通过持之以恒的训练，可以逐渐增强腹肌的力量和紧实度，达到肌肉ABS的效果。