队列训练：基本动作全掌握

队列训练，基本动作全掌握。

1. 站姿，双手握住杠铃，挺胸收腹，屈膝下蹲，再站立起来。

2. 俯卧撑，手臂与地面垂直，身体挺直，屈肘下蹲，再伸展手臂。

3. 引体向上，双手握住横杠，下蹲后用力向上拉，直到下巴过横杠。

掌握这些基本动作，需要不断练习和坚持，才能达到更好的效果。